Saúde Mental – Rotinas e Hábitos

Para mantermos uma saúde mental devemos incluir em nossa rotina alguns hábitos saudáveis, assim como, exercícios físicos, manter o corpo ativo, qualidade de sono, dietas mais saudáveis e estímulos visuais coerentes com a qualidade de nossos pensamentos. Ambiente social, grupos, egrégoras também contribuem para tal, além de trazer pertencimento.  

Tudo que traz a sensação de prazer e bem-estar interfere na sua saúde vascular, oxigenação do cérebro, produção de proteína e depuração de toxinas. 

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To maintain mental health, we must include some healthy habits in our routine, such as physical exercise, keeping the body active, quality sleep, healthier diets and visual stimuli consistent with the quality of our thoughts. Social environment, groups, egregores also contribute to this, in addition to bringing a sense of belonging.

Everything that brings a feeling of pleasure and well-being interferes with your vascular health, brain oxygenation, protein production and toxin clearance.

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Regulação Emocional

Emotional Regulation

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Habilidades que desenvolvemos identificam nossas emoções e ao legendá-las, damos uma forma de manifestação. Portanto as emoções são informações de como nosso corpo responde. 

Emoção não é para ser controlada. É uma qualidade do nosso corpo que são um conjunto de fatores fisiológicos que são disparados quando estamos diante de algo novo.

 

Skills that we develop identify our emotions and by labeling them, we give them a way of expressing them. Therefore, emotions are information about how our body responds.

Emotions are not to be controlled. They are a quality of our body that are a set of physiological factors that are triggered when we are faced with something new.

 

Exemplos:

- Nó na garganta, dor de barriga, aperto no peito etc. E que são desencadeados por fatores externos ou internos: memórias, pensamentos, gatilhos. A essa sinfonia corporal chamamos de emoções e damos legendas a elas: tristeza, alegria, raiva, medo, etc. 

- Um choro representa uma carga emocional, que o nosso sistema nervoso recebe, então há uma descarga para regular essa emoção, e o corpo em sua inteligência busca uma autorregularão emocional. 

- O toque é uma ferramenta de alta capacidade de regulação emocional e que esse contato é comunicado para seu cérebro que existe um cuidado uma proteção. 

 

Examples:

- Lump in the throat, stomach ache, tightness in the chest, etc. And these are triggered by external or internal factors: memories, thoughts, triggers. We call this bodily symphony emotions and give them labels: sadness, joy, anger, fear, etc.

- Crying represents an emotional charge, which our nervous system receives, so there is a discharge to regulate this emotion, and the body in its intelligence seeks emotional self-regulation.

- Touch is a highly capable tool for emotional regulation and this contact communicates to your brain that there is care and protection.

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Crise de Ansiedade

Anxiety Attack

 

A crise de ansiedade é representada por um estado emocional em que no primeiro momento é reacional e, no segundo momento, o corpo tenta se autorregular. 

“A ansiedade não é ruim, nós ganhamos essa estratégia adaptativa como uma evolução para antever perigo, medo e o corpo se prepara recebê-los.” 

Porém quando essa ansiedade passa a ser disfuncional, se torna uma crise.

 

An anxiety attack is represented by an emotional state in which the first moment is reactive and, in the second moment, the body tries to self-regulate.

“Anxiety is not bad, we acquired this adaptive strategy as an evolution to anticipate danger, fear and the body prepares itself to receive them.”

However, when this anxiety becomes dysfunctional, it becomes a crisis.

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O corpo reage a uma percepção de ameaça que não está no presente, está ligada a uma possibilidade futura, uma suposta ameaça. Aquele gatilho que ficou no passado e o cérebro está projetando um futuro ameaçador.

Com isso ocorre uma descarga fisiológica e esse medo se espalha no corpo. Hormônios como noradrenalina, adrenalina e cortisol, são descarregados. A nossa mente cria uma história e nos perdemos nessa avalanche de sensações.

Porém, o mais importante saber é que sua duração é curta e gira em torno de 10 a 15min.

 

The body reacts to a perception of threat that is not in the present, but is linked to a future possibility, a supposed threat. That trigger is in the past and the brain is projecting a threatening future.

This causes a physiological discharge and this fear spreads throughout the body. Hormones such as norepinephrine, adrenaline and cortisol are released. Our mind creates a story and we get lost in this avalanche of sensations.

However, the most important thing to know is that its duration is short and only lasts around 10 to 15 minutes.

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